Ejercicios corporales para estimular el Cerebro (Parte III)

ejercicio 4

1. Cómodamente sentado, enderece la espalda y no cruce las piernas.
2. Ponga en tensión los músculos de los pies y, uno con otro, junte los latones, a continuación las pantorrillas, y por ultimo las rodillas.
3. Ponga en tensión los muslos, los glúteos, el estomago, el pecho y los hombros.
4. Cierre los puños, apretándolos, y colóquelos, cruzados, sobre el pecho.
5. Ahora ponga en tensión el cuello, apriete con fuerzas las mandíbulas, cierre los ojos y frunza el ceño.
6. Llegando a este punto de tensión corporal, inhale y cuente hasta diez, aumentando gradualmente la tensión.
7. Exhale y relaje su cuerpo por completo.

objetivos de este ejercicio:

• Poner al sistema nervioso en estado de alerta.
• Preparar el cerebro para una máxima atención.
• Incrementar la concentración.
• ayudar a eliminar la angustia y la aprensión.

ejercicio 5

1. Cómodamente sentado, ponga recta la espalda.
2. Con las palmas hacia arriba, coloque las manos sobre los muslos.
3. Con los ojos cerrados, concéntrese en su respiración.
4. inhale y mantenga el aire por diez segundos.
5. Exhale, y después de diez segundos vuelva a inhalar, repitiendo el ejercicio varias veces.

objetivos de este ejercicio:

• El cerebro, al estar consciente de la respiración, pone en estado de alerta a todo el sistema nervioso.
• El ritmo en el ejercicio propicia la armonía en el sistema nervioso.
• Facilitar un estado de paz y tranquilidad.
• Facilitar la lucidez en el razonamiento e incrementar la creatividad.